Tag Archives: ลดน้ำหนัก

มาดีท็อกซ์แบบ LBD กันดีกว่า

27 Nov

LBD ย่อมาจาก Little Black Dress ซึ่งก็คือชุดเดรสสีดำตัวสวย ที่ใส่ทีไรก็ดูหุ่นดีตลอด เชื่อว่าหลาย ๆ คนต้องมี LBD คู่ใจกันแน่นอนค่ะ 🙂 วันก่อนนู๊นไปอ่านเจอมากนิตยสารcompany แล้วเห็นว่าน่าสนใจดี เลยมาเล่าสู่กันฟัง

เค้าว่าสูตรนี้เป็นสูตรเร่งรัด ให้หุ่นสวยภายในเจ็ดวัน! (ก็เท่าที่อ่านดู ถ้าทำตามได้หมดนี่ ยกนิ้วให้เลยค่ะ) ว่าแต่ทำไมต้อง LBD Detox แหม…ก็มันบอกอยู่แล้วว่า little ถ้าหุ่นไม่ดี จะใส่ชุดสวย ๆ ได้ยังไงหล่ะค่ะ พูดถึงเรื่องลดหุ่น คราวก่อนที่ีเคยโพสเรื่องไดเอ็ดไป ทดลองดูแล้ว ได้ผลจริงค่ะ! ประมาณสองอาทิตย์ น้ำหนักลงไปโลนึง! O.O ลองดูนะคะ ออกกำลังกายมันช่วยได้จริง ๆ

กลับมาต่อกันเรื่องหุ่นสวยในเจ็ดวันกันบ้างว่า เค้าทำยังไงกันหนอ…

กฏเหล็กของ LBD detox :

  •  เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำผลไม้ดีท็อกซ์ จากนั้นก็รับประทานอาหารกลางวันและเย็นตามปกติ
  • ห้ามกินอาหารหลัง 2ทุ่ม!
  • รับประทานผลไม้ระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น
  • รับประทานอาหารแบบผสม (เดี๋ยวจะมีบอกต่อว่าอะไรกับอะไรบ้างค่ะ)
  • เน้นกินผักและผลไม้
  • ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน
  • กินขนมได้บ้าง (แต่อย่าเยอะนะ!)

 

กินดีมีประโยชน์กับการรวมประโยชน์ของอาหาร :
โดยเราสามารถแบ่งอาหารออกได้เป็นสี่กลุ่ม ดังนี้

  • จำพวกแป้ง – ขนมปังธัญพืช, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต
  • โปรตีน – ปลา, ไก่, ไข่, นม และโปรตีนจากผัก
  • ผลไม้
  • ถั่ว, เมล็ดพืชและผลไม้อบแห้ง

อันนี้แปลกหน่อยนะคะ เค้าบอกว่า “ห้ามรับประทานอาหารแต่ละกลุ่มรวมกันในหนึ่งมื้ออาหาร” ซึ่งหมายความว่า ถ้ากลางวันกินข้าวโอ๊ต ก็ต้องเป็นข้าวโอ๊ตอย่างเดียว รึไม่ก็กับอาหารจำพวกแป้งอื่น ๆ นะคะ ห้ามกินนอกกลุ่มว่างั้น แต่ว่าอาหารแต่ละกลุ่มสามารถทานร่วมกับผักได้ค่ะ โดย “อโวคาโด” ก็นับเป็นหนึ่งในนั้นที่ทานรวมกันได้

 

ของควรกิน :

  • ผลไม้ทุกอย่าง
  • ผักทุกชนิด ยกเว้น พวกที่เป็นหัว ๆ เช่น เผือก มัน
  • ธัญพืชต่าง ๆ ข้าวกล้อง (อาหารที่ผ่านกรรมวิธีน้อย)
  • ไข่แบบออแกนนิก (ทานได้มากสุด สามฟองต่อวันค่ะ)
  • ไก่แบบออแกนนิก (ทานได้มากสุด สี่ครั้งต่อวัน)
  • โปรตีนจากผัก รวมไปถึงเต้าหู้
  • ปลา

 

ของไม่ควรดื่ม/กิน :

  • ชาดำ, กาแฟ, แอลกอฮอ, น้ำดำอัดลมทั้งหลาย ถึงจะเขียนว่าไดเอทก็หามกิน
  • แป้ง ที่ผ่านกรรมวิธีมาทั้งหลาย – ขนมปังขาว, พาสต้า, เค้ก, คุ๊กกี้, ซอสข้น ๆ, ซุป
  • ผลิตภัณฑ์จากวัว – นมสด, โยเกิร์ต, ชีส (ของยกเว้น พวกนมถั่วเหลือง น้ำนมข้าวต่าง ๆ, โยเกิร์ตและชีสจากแพะ)
  • เนื้อแดงทั้งหลาย
  • อาหารกล่อง, อาหารขยะ

 

มาดูเมนูอาหารกัน :
– อาหารเช้า
น้ำผลไม้ดีท็อกซ์

  • เมลอน+มิ้น
  •  แครอท+ขิง
  • คึ่นช่าย+แอปเปิ้ล

– อาหารกลางวัน

  • สลัดปลาทูน่า
  • ซุปผักกับสลัด
  • ขนมปังธัญพืชกับอโวคาโด และสลัด
  • ไข่เจียวชีสนมแพะ กับสลัด

– อาหารเย็น

  • เต้าหู้ผัดกับบล็อคโคลี่ราดซอสถั่วเหลือง กับขิง กระเทียม และข้าวกล้อง
  • แซลมอนอบ กับสลัด
  • ไก่ตุ๋น กับดอกกะหล่ำบด

– ของว่าง

  • ผลไม้
  • ถั่วต่าง ๆ, เมล็ดพืช/ผลไม้อบแห้ง

 

สำหรับสูตรนี้ ห้ามคนท้อง, ผู้ที่กำลังให้นมบุตรนะคะ ใครลองแล้วเป็นไงมาเล่าให้ฟังด้วย =_= ดูยุ่งยาก โดยส่วนตัวคงทำได้แค่บางอย่างอ่ะค่ะ หมดนี่คงไม่ไหว 555

Have fun,

XOXO